z hantlami

Cos te Twoje obciazenia wygladaja podejrzanie %-) Cwiczysz z hantlami? czy moze wage samych talerzy podajesz? Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-10 13:30:18

Zamień barki z plecami i będzie si. A wyciskanie skosem w dół nie jest konieczne, jeśli Twoja częśc brzuszna klatki nie odbiega rozmiarem.Generalnie uważam, że sztanga w tym wypadku to kiepskie rozwiązanie, gdyż skraca się zakres ruchu .Z hantlami można się już pobawić, choć osobiście zrobiłbym np. rozpiętki na końcu treningu.

Przysiady tylko, że z hantlami :D (kopiowałem nazwy ćwiczeń z neta). A z tym ostatnim posiłkiem 3h przed snem to jak? Bo ja słyszałem że 1 h przed snem, żeby mięśnie, ogólnie ciało miały się z czego regenerować?? Zmieniony przez - Chaki0981 w dniu 2015-06-29 19:07:13

[...] leżąc na płasko - 4 serie, 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli (barki) - 3 serie po 10-8 powtórzeń 5. Ściąganie linek wyciągu górnego - 2 serie po 12-10 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka - 2 serie po 12-10 7. Wpięcia na palce - 2 serie max Drugi plan: 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie - 12,10,8 2. Ściąganie drążka do [...]

[...] sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps PRostowanie [...]

Dobra to jest już chyba mój ostateczny plan: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (20x10kg samą sztangą 12x30kg;10x30kg;8x35kg;8-12x35kg) -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej (12 10 8 8-12) -rozpiętki skośna (12x7,5kg;10x10kg;8x10kg;8-12x10kg) TRICEPS: -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Możesz zrobić w formie 3 dniowej nie ma problemu. Co do plany to w jednym push daj przysiad ze sztangą na karku i w jednym pull daj martwy ciąg klasyczny a w pozostałych dwóch daj jakąś lżejszą wersję ćwiczenia np wypychanie na suwnicy. Podciąganie wzdłuż tułowia daj z hantlami bądź z linami wyciągu dolnego,

[...] następująco: Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej 1. Pompki 2. Pompki z nogami wyżej 3. Rozpiętki z expanderem Mięśne dwugłowe ramion 1. Uginanie przedramion z hantlami 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Mięśne brzucha 1. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 2. Spięcia brzucha 3. Koło rechabilitacyjne [...]

[...] B Nogi 1. Przysiady 12/12/12 2. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12 Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12 Bardzo proszę o ocenę bo pierwszy trening już dzisiaj.

[...] wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 12/12/12 3. Wpięcia na palce jednonóz 12/12/12 Plecy 1. Wiosłowanie w opadzie 12/12/12 2. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 12/12/12 Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami 12/12/12 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/12/12 Na nogi i plecy ma być 4 serie??

[...] mlotkowym 4 serie max wioslowanie polsztanga /zwykla albo na maszynie/ 3 serie 12 - 6 wyciag dolny, przyciaganie do siebie 3 serie 12-10 martwy ciag 4 serie 12-6 szrugsy z hantlami 3 serie Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(na [...]

[...] a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach wt, abs level 8 na drążku nogi do gory zgiete, potem proste 2 razy max ( zgięte 1:21 2 ; 14 proste 1;15 2;8-9) przysiady z hantlami na wysokości ramion 3 x 12 spięcia łydek 1 x 12 2 x max (1;50 2;30) a potem różne ćwiczenia na nogi, fitnesowe nie fitnesowe, po ćwiczenaich nogi są zmęczone [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM6x12/4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)5x20 /daj tu jakies inne cwiczenie (masz tyle mozliwosci np z hantlami) i tez 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x20/4x12 Dzień 3 Barki,Nogi Podnoszenie sztangi zza glowy 4x 10, 8, 8, 6 / jak robisz [...]

[...] z linkami wyciągu górnego 12,10,8,6 Biceps Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,10,8 Brzuch Brzuszki 20,20,20,20 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi Wykroki z hantlami 20 na stronę Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12,10,10,8 Plecy Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 12,10,8,6 Barki Wzniosy sztangielek [...]

Staram sie ulozyc cwiczenia w miare mozliwosci ich wykonania na mojej silowni. Nie moge robic martweg ociagu bo jest jedna sztanga ktora jest caly czas zajeta, zreszta ona jest do wyciskania na klate i nie ma sensu jej zdejmowac z podporki. Wszedzie piszecie co innego. W jednych tematach o FBW jest napisane ze mam robic w takiej kolejnosci: nogi [...]

[...] Wyciskanie w lekkim skosie 4x12/10/8/8 Rozpietki skosem w górę 4x12 pompki na poraczach lub wyciskanie w poziomie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x12/10/8/8 Uginanie z hantlami siedząc na ławeczce skośnej z supinacją 2x12 młotkowy 2x12 ** + przedramie sr: podciaganie na drążku 4x12/10/8/8 Wiosłowanie w opadzie 3x12/10/8 wyciąg gorny [...]

[...] treningowy 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 8serii 8powtórzeń 2.Przysiad ze sztangą 10serii 3powtórzenia 3.Wyciskanie żołnierskie 8serii 4 powtórzenia 4.Rozpiętki z hantlami z dołu do góry 8 powtórzeń 6 serii 5.Brzuszki z obciążeniem na takiej skośnej ławce 8powtórzeń 10serii 6.Wyciskanie na ławce płaskiej 10 serii 3 powtórzenia Pompki [...]

Siema. Dzisiejszy trening to nogi :D Trening udany, rano wpadło 30 min cardio. 1.Seria rozgrzewkowa przysiady ze sztangą 2-3s 2.Przysiady ze sztangą na barkach 8s 3.Wykroki z hantlami 4s 4.Syzyfki 4s Miska na dziś /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4aa6d8b7af423d9b20dce8571ac9c1.png

[...] 3x12 Barki: - Military press 2x10 Tricepsy: - Wyciskanie wąsko na płaskiej 2x10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztanga 2x12 Nogi: - Wykroki z hantlami 2x10 - Wspięcia na palce 2x20 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x15 Brzuch -Scyzoryki max Zmieniony przez - Lights Out w dniu [...]

to spokojnie możesz siady, z hantlami robić, wszelkiego rodzaju wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia na biceps triceps, barki też.